علاج السمنة بممارسة الرياضة , نظام غذائي صحي
    علاج السمنة هو أمر يشغل الجميع ، حيث يعاني الكثير من مشاكل السمنة، وسوف نوضح لكم كيفية القضاء على السمنة وعلاجها، حيث يوجد عدة طرق  للقضاء على السمنة، منها عدد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها فضلا على ممارسة الرياضة، مع الإهتمام بتناول الغذاء الصحي المتوازن، كما يوجد البعض يلجأ للخيارات الجراحية، وسوف نستعرض أفضل طريقة للتخلص من السمنة.

    استبدال النظام الغذائي اليومي بنظام متوازن وصحي

    يجب أن تقومي بزيارة طبيب تغذية، من أجل تحديد ما تحتاجيه يوميا من عناصر غذائية، يكفي احتياجاتك، فيكون هذا النظام به سعرات حرارية كافية للجسم ولا تتسبب في زيادة الوزن .

    تغيير أسلوب الحياة

    لابد للشخص من تغيير نظام حياته اليومي، ويشمل هذا التغيير، هو اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة لممارسة الرياضة، من أجل فقدان الوزن الزائد وهذه التغيرات مثل:
    • تحديد النظام الغذائي الذي تتبعيه مع مراعاة تغيره من خلال أخصائي التغذية.
    • وضع أهداف تشجيعيه من أجل القضاء على زيادة الوزن في فترة قصيرة.
    • لابد أن يكون هناك دعم ومساعدة من العائلة ومن الأصدقاء في الدراسة أو العمل، حيث أن الدعم أمر ضروري للتركيز على الهدف.
    • أن يكون لديك رؤية حول شخص واصل الإصرار ونجح وقضى على السمنة.

    ممارسة الرياضة يوميا 

    إن ممارسة الرياضة أمر هام وضروري في مساعدتك يف القضاء على الوزن الزائد، بشرط المداومة وأن يكون ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويكفي ممارسة رياضة المشي يوميا، حيث أن الدراسات قد وضحت أن الجسم يتعامل بذكاء مع أي تغيير في كمية الأكل التي تدخل الجسم، فنجد أن الجسم عندما يجد أن هناك تقليل في السعرات الحرارية، يقوم الجسم  أيضا بتقليل عملية الحرق للسعرات الحرارية، ولذلك فإن ممارسة الرياضة والحركة اليومية لها دور هام حيث تعمل على تسريع عملية الحرق، مما تساعد في الوصول للوزن الطبيعي.

    ممارسة الرياضة يوميا 

    ركوب الدراجة أمر مفيد جدا لمن يتمكن من قيادتها .

    استبدال استخدام المصعد بالسلالم حيث يتم حرق سعرات حرارية.

    المشي صباحا خمس دقائق وكذلك بعد الظهر.

    ممارسة التمارين الرياضية المائية مثل السباحة.

    تقليل الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز.

    عدم تناول الطعام أمام التلفاز.

    ممارسة رياضة الأيروبكس فهي تؤدي لنسبة حرق عالية.

    ممارسة رقصة الزومبا حيث يساعد في حرق الدهون، كما تعمل على التخسيس الموضعي لبعض الأماكن مثل الجانبين والذراعين.